nogi trening

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pUXzi9kdFag Troszke humoru Poszedł rekordzik, napaliłem się na zawody, starałem się lepiej tak jak radziliście, pod nogi poszły talerze dla równowagi 2. Sztangielki skos do góry - 10 x 36 kg - 7 x 39 kg - 5 x 42 kg REKORD! - 11 x 30 kg Oj masakra! 42 kg sztangielki 2 kolesi musiało mi [...]

Dzieki jeszcze raz wszystkim. Wyniki jak zawsze są kontrowersyjne ale tak wybrało jury i tyle. Skoro nie zapominacie o mnie to tutaj na wstęp coś: Nogi 3 dni po konkursie: Cały trening mam nagrany, także bedzie co oglądać myśle.

Eloszka, już drugi tydzien masy zacząłem, skok wagi przez pierwszy tydzien niesamowity rano na czczo przybyło mi 4kg i waże teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim [...]

[...] barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny [...]

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

[...] jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie klata 25x11/27,5x10/30x9/30x7 4. wiosłowanie T-Bar 15kgx8/15x7/15x7/12,5x8 Połączenie 2a i 2b było mocne.wykonałam jak w oryginale , po za tym [...]

[...] 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 4x7 powtórzeń po treningu 38 przysiadów - 20kg Uwagi: zmieniłam dzisiaj wyjątkowo ćwiczenia 2a i 2b - to połączenie mocno skatowało mi nogi i tyłek w wiosłowaniu zwiększę następnym razem ciężar choć przy tym z zatrzymaniem czuć fajnie plecki. [...]

jutro pomiary Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 60kgx11/ 70kgx9 /75kgx7/55kgx15 2a.przysiad 4x12-13 powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 4x12-13 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx13/25xl2kg / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 30kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx13 / 15kgx11 / 15kgx9 / 15kgx8 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 3x10 powtórzeń 6. [...]

[...] TRENING 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 /85kgx2REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx12/ 25kgxl1 / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 32,5kgx7 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /15kgx10 / 17,5kgx8 /17,5kgx7 [...]

[...] ciezki. Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi + brzuch Czw: barki + biceps + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to [...]

[...] ale praca czwórek na pewno zacna. 3. A to zniszczyło mnie całego. Po każdej serii padałem na plecy i sapałem jak pies. 4. Dobicie czwórek, genialna pompa, jak wstałem to nogi jak z waty%-) 5. Tu już technicznie coraz lepiej, ale jeszcze nie to czego oczekuje, nadal bez progresu niechaj będzie. 6. Lubie to robić, ostatni mocny akcent na [...]

[...] (tricepsowe): CC x 6 5kg x 6 10kg x 7 AB Wheel: 12 12 16 Komentarz: 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od początku, co zresztą widać na filmiku gdy chciałem zrobić po serii wybicie z nóg, a jak się skończyło widać. Ale dobrze dziś szło, po 5 powtórzeń, podciągam się do [...]

wczoraj dodalem maly bonusik do diety zalaczony na fotce oraz wlasnie wstalem, wypilem xpanda (: za niedlugo sniadanie i na plaze, wieczorem trening - barki, nogi

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6... Trening FQ 70x9 70x8 70x8 Ciag martwy proste nogi 85x10 85x9 85x8 Prostowanie nog siedzaca 70x14 70x12 60x12 60x12 Uginanie nog lezaca 60x12 60x11 60x11 60x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 50x15 50x14 50x14 50x12 50x12 50x12 Dieta 35 [...]

[...] ciezko (okolo 6-8 reps). Ale nigdy do failure tylko ciezarem co moge brac okolo 8-10 razy. Klatka bendzie okolo serii co tydzien, plecy 32, biceps i triceps 20, barki 24, nogi 54 (lydki wliczone), podramie 30 i brzuch 12. Dieta Jeszcze zjem okolo 1800 kcal pozniej dlatego tak malo narazie :p 05:45 35 gram WPC 07:30 55 gram platki 2 dl yogurt [...]

Trening Nogi + brzuch Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Przysiady wykroczne 27.5x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12 Superset prostowanie nog + uginanie nog 4 serii Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) 90x15 90x15 Rumunski MC 90x10 90x10 90x8 90x8 Uda w maszynie 60x18 60x15 50x15 50x15 50x14 Crunchy 3 serii Kolko 2 serii Dieta 35 gram WPC 100 [...]

Trening Nogi+Brzuch Prostowanie nog 64x20 64x20 Squaty 82.5x10 85x9 90x8 92.5x7 97.5x6 102.5x6 Wypychanie w maszynie lezac 90x12 90x12 90x11 90x10 Nozyce 30x12 30x11 30x10 30x10 Uginanie nog siedzac 71x12 71x12 71x12 71x12 Rumunski ciag 90x9 90x8 90x8 90x8 Łydki 90x10 90x10 90x10 80x10 80x10 80x10 Maszyna brzucha 91x21 84x15 84x12 [...]

Trening Nogi Squaty 115x7 110x6 100x8 Front squaty 85x6 85x5 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x12 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x10 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x17 40x12 40x11 40x10 40x10 [...]

Trening Nogi Prostowanie nog 64x15 64x15 64x14 64x14 Wypychanie w maszynie lezac 118x15 118x14 118x14 118x12 Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x8 Nozyce 30x10 30x10 30x10 3x10 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 57x12 57x12 57x12 Łydki stojac 80x8 80x8 80x7 50x12 50x11 50x11 Dieta 200 gram chleb 50 gram ser 20 [...]

[...] Wolne Klatka, barki , triceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen plecy, biceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen nogi, brzuch (hypertrophia) Około 20 serii. 10-20 powtorzen Wolne Cardio bede roznie robił. Zalezy czy pracuje ten dzien czy nie itd. Ale kiedy bede trenował cardio to bedzie [...]